SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • SPLIT Za mocny? sprawdz

    Post
    Trening dla początkujących

    .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Barki - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-04-02 14:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT Za mocny? sprawdz

    Post
    Trening dla początkujących

    boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-04-02 16:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny. moje pierwsze fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-09-18 22:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12391 Data: 2014-12-08 19:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x40kg 9x50 10x44 9x50kg 10x48kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10x50 10x40kg 10x60 10x50kg 10x60 10x50kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15x12 10x14kg 10x20 10x14kg 9x20 10x14kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x26 10x24kg 9x26 10x24kg 9x26 [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16636 Data: 2013-05-29 21:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *PRZYJRZYJ SIĘ TEMU PLANOWI*

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po drygie pomiedzy planem na masę i na rzeźbę jedyna różnicą jest dieta i dodatkowe aeroby bo trening to sie nie zmienia trening wykonuj tak poniedziałek klatka + triceps - wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12/10 - wyciskanie francuskie ze sztangą do człoła leżac 12/10/8/6 środa plecy + biceps - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2004-07-20 18:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 20.08.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5x 10+10/ 4x 10+10/ 4x 10+10 Podciąganie sztangi szeroko do brody + unoszenie bokiem w opadzie 20x10 + 4x12/ 25x12 + 5x12/ 25x12 + 6x12 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15 /4x15 /4x15 Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20x10 [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-20 17:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. Barki -wyciskanie na maszynie na barki 3s. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-12-31 12:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. Barki -wyciskanie na maszynie na barki 3s. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-12-31 12:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 10 - dzień 2 1. sprawdzanie maksa WL 20 kg x10 25 kg x 8 30 kg x 6 35 kg x 4 40 kg x 2 42 kg x 2 45 kg x 1 47 kg x 1 49 kg x 1 50 kg x 1 52 kg x 1 54 kg x 1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 10/12/12/15 3.wyciskanie żołnierskie 3x10 - tutaj już ciężko szło, już przy 20 kg bolały mnie ręce i barki. 20/25 (8)/ 27 (5) bieżnia średnia [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 18:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? problem z klatą i barkami.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-04-23 21:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.02.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 ( ostatnia seria dropsety) - wyciskanie hantla jednorącz 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli+szrugsy na boki 4x15+10 b) triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - ściąganie linek z wyciągu 4x20 - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 c) aeroby [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy, potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisalem wiele informacji, gdyz czesto sie zdarza iz wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-01-18 16:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    06.07-07.07 SOBOTA, NIEDZIELA DNT miska nieczysta, wpadło piwo, pizza, kawalek ciasta i lody %-) więcej grzechow nie pamietam, ale za wszystkie bardzo zaluje moj biedny zoładek :-D miłe przypomnienie czemu tak bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla %-) wzdecia mialam takie, ze [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 18:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    9/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg 5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53 1. Niby mały [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 17:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-15 16:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    Akurat przeczytałam posta po treningu:-P Następnym razem zrobię tak jak piszesz:-) 20/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 16:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    24/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 14:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 15:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 14:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)